Mais um ano se iniciou e com ele a mesma vontade de sempre: perder alguns quilinhos.
COMO PERDER PESO DE VEZ?
Talvez você já tenha tentado de tudo para emagrecer, mas sempre cai naquelas tentações ou o desânimo te faz parar, porque, afinal, são tantos quilos para perder...
Mas hoje eu vim te contar algumas estratégias que tem dado muito certo na minha jornada.
Espero que você consiga colocar em prática tudo que aprender por aqui, afinal não adiante saber muito e não PRATICAR nem 1% do que aprendeu, né?
1 - CARDÁPIO SIMPLES
Deixa eu te perguntar algo: quantas receitas fitness você já salvou?
Quantos e-books você já baixou que prometiam perda de peso em 21, 15, 30 dias?
Isso funcionou?
Pois é... para a maioria esses 'métodos' não funcionam. Só fazem você gastar tempo e dinheiro.
Sabe por que?
Não se sustenta uma base alimentar com receitas novas TODOS OS DIAS.
Sua base alimentar deve ser a mais simples possível: vegetais, frutas e carnes.
É mais barato, viável e fácil.
Deixe as receitas mais elaboradas para os finais de semana. No dia a dia faça os pratos mais simples e saborosos que puder.
2 - PLANEJAMENTO
Vou simplificar essa parte:
- anote num pedaço de papel o seu cardápio para o almoço, jantar e café da manhã nos próximos 5 dias.
- em outro pedaço de papel anote tudo o que você vai precisar comprar.
- agora basta sair e comprar tudo.
Só isso!
Mantenha a simplicidade do item 1 na montagem dos cardápios, tem várias inspirações no nosso instagram (clique aqui).
3 - MANTENHA A MENTE OCUPADA
A ociosidade (ficar à toa) é um dos maiores inimigos da perda de peso.
Arrume atividades nos horários que costuma sentir mais vontade de comer. Leia um livro, limpe a casa, saia para caminhar, vá visitar alguém, estude...
Só não fique ociosa pensando no que comer rs
4 - A REGRA DOS 30 MINUTOS
Toda vez que pinta vontade de comer, eu espero 30 minutos. Se for fome, a barriga vai roncar e você não vai conseguir se distrair. Então, COMA! É fome mesmo.
Agora, se após os 30 minutos a vontade passar, era só vontade de mastigar mesmo. E você se livrou de comer por comer e depois se sentir culpada.
Use sempre a regrinha dos 30 minutos, porque ela funciona!
5- MOVIMENTE-SE
Essa, talvez, seja a parte mais incômoda de todas (pra mim é!)
Se exercitar é sair TOTALMENTE da nossa zona de conforto. É a parte do processo onde você vai demonstrar que realmente quer perder peso. Mostrar para si mesmo que está disposta a fazer o que for necessário para alcançar as mudanças que sua saúde necessita.
Ninguém está dizendo que você precisa ser um atleta, ou uma musa fitness.
Você deve começar dentro dos seus limites: uma leve caminhada, passear no parque com seus filhos à noite, dançar com seu esposo, brincar de futebol, nadar... basta estar em movimento!
6 - PACIÊNCIA E CONSTÂNCIA
Essas duas palavrinhas caminham juntas, coladinhas: paciência e constância.
Você levou quanto tempo para ganhar o peso que tem hoje? Um ano? Dois anos? A vida inteira?
E por que você acha que vai perder tudo em 3 meses?????
Você precisa ter paciência para aguardar os resultados que a constância em um estilo de vida saudável vai lhe trazer.
Não tenha pressa. Não fique se cobrando o tempo todo.
Pode não parecer agora, mas daqui 1 ano seu corpo vai estar mais forte, seu sono mais tranquilo, seu corpo mais leve e sua alma mais alegre.
Espero ter ajudado você a se inspirar nessa nova trajetória, nessa nova década.
Cabe a você colocar tudo isso em prática e abraçar um novo estilo de vida, com mais alegria, mais cores e mais saúde.
♥
.png)
.jpg)
