Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não for de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

Nosso plano descrito aqui irá:

• Reduzir seu apetite significativamente.
• Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
• Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.


1. Reduza os Açúcares e Amidos

Pães e bolos têm alto índice de carboidratos "ruins".

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é incomum perder até 5kg (às vezes mais) na primeira semana, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Diminua o consumo de massas à base de trigo.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome.

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

*RESUMO*
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.



2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína

• Carne: Carne vermelha, frango, porco, cordeiro, etc.
• Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
• Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
  

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes!

Alguns legumes com baixo teor de carboidratos:

• Brócolis
• Couve-flor
• Espinafre
• Tomates
• Couve
• Couve de Bruxelas
• Repolho
• acelga
• Alface
• Pepino

Não tenha medo de carregar uma marmitinha com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura:

• Azeite
• Óleo de côco
• Óleo de abacate
• Manteiga (Não margarina!)

Coma 3-4 refeições por dia. Se você se sentir muita fome à tarde, adicione uma quinta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar diminuir carboidratos e gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.


*RESUMO*
Monte cada refeição com uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.


3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana



A melhor opção é ir à academia de 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo na academia, peça ajuda a um treinador.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com poucos carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

*RESUMO*
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.


Opcional

 Faça uma refeição rica em (bons) carboidratos 1 vez por semana.


Você pode tirar um dia de folga por semana, onde você comerá mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com mais carboidratos - se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso nesse plano.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou as reservas de carboidratos NÃO são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios de queima de gordura, como os hormônios da tireóide.

Você ganhará um pouco de peso durante o dia livre, mas a maior parte será de água e você o perderá novamente nos próximos 1 ou 2 dias.

*RESUMO*
Ter um dia a cada semana em que você come mais carboidratos é perfeitamente aceitável, embora não seja necessário.


Fonte de pesquisa: https://www.healthline.com